Pas besoin de manger pour deux, ni de suivre un régime strict. Une alimentation variée, avec les plats de tous les jours, couvre l’essentiel de vos besoins et ceux de votre bébé.
Les repères du quotidien
- Des légumes et des fruits à chaque repas.
- Des féculents, comme le couscous, le pain ou les lentilles.
- Des protéines : œufs bien cuits, poisson bien cuit, viande bien cuite, légumineuses.
- Des produits laitiers pasteurisés pour le calcium.
- De l’eau tout au long de la journée.
Les précautions à connaître
Certains aliments peuvent transmettre des infections. Évitez la viande et le poisson crus ou peu cuits, le lait cru et les fromages au lait cru, ainsi que les œufs crus. Lavez soigneusement les fruits, les légumes et les herbes fraîches.
Le saviez-vous ?
Certains poissons de grande taille contiennent davantage de mercure. Variez les espèces et demandez conseil à votre médecin.
Le conseil du pédiatre
Limitez le café et le thé forts, et évitez totalement l’alcool. Les compléments se prennent uniquement sur avis médical.
Se faire plaisir, sans culpabiliser
Un repas moins équilibré n’a aucune conséquence : c’est l’ensemble de la semaine qui compte. Si vous avez un doute, notre outil « Alimentation pendant la grossesse » vous aide à vérifier un aliment.
Une question ?
Demandez à un pédiatre : ses réponses sont gratuites pour les membres du club.
Sources
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